Yoga Nidra

Yoga Nidra berarti melakukan sesi yoga dengan posisi tubuh berbaring atau “yoga tidur”. Ini merupakan teknik kuno di mana praktisi yoga memasuki keadaan relaksasi yang mendalam. Ini adalah suatu praktik sistematis untuk memindahkan kesadaran dari dunia luar kita ke dunia batin.

Umumnya yoga nidra ini sangat bermanfaat bagi mereka yang berjuang untuk melepaskan diri dari permasalahan kurang tidur, trauma, kelelahan, dan kecemasan. Hal ini juga sangat bermanfaat untuk penyembuhan dari tekanan mental sehingga bisa merasakan damai yang lebih dalam dan selain itu dapat lebih terhubung dengan diri mereka sendiri secara mendalam.

Yang diutamakan saat latihan Yoga Nidra adalah agar mengalami keadaan relaksasi yang mendalam, walaupun ini bukan metode relaksasi. Yoga Nidra adalah keadaan kesadaran internal yang spesifik. Ini adalah pengalaman sadar tanpa mimpi, tidur nyenyak di mana seseorang menjadi terhubung dengan dunia batin dan terputus dari dunia luar.

Sikap Yoga Nidra adalah Shavasana

Shavasana terdiri dari kata “ Shava “ berarti mayat dan  “asana” berarti sikap, jadi shavasana adalah sikap mayat atau sikap tidur, shavasana adalah salah satu pose yoga ini dimana dengan pose ini tubuh fisik dan pikiran dapat beristirahat dengan sempurna dengan demikian suasana tenang dan hening akan dialami, demikian juga napas menjadi ringan dan lembut.

Pranakarana adalah pernafasn untuk Yoga Nidra

Pranakarana adalah suatu latihan yang sangat tepat untukmencapai keadaan relaksasi yang sangat dalam dan sekaligus merupakan latihan awal untuk latihan yoga nidra. Latihan ini dapat meningkatkan kedalaman dan kualitas tidur Anda. Latihan ini juga akan membantu memperdalam latihan meditasi Anda.

Pilih tempat yang nyaman dan tenang untuk latihan ini. Ambillah sikap shavasana kemudian tutup mata dan mulai sadari pernapasan Anda. Gunakan pernafasan perut atau diafragma,

Pada tahap awal diamkan nafas di dalam kemudian seolah2 membuang nafas dari ubun-ubun menuju ke jari2 kaki, selanjutnya tarik napas dari jari kaki menuju ke ubun-ubun. Usahakan dengan napas yang halus, dalam, panjang.

Saat mengeluarkan napas, niatkan membuang limbah gas, racun, kelelahan, kecemasan, dan stres. Tarik napas dan niatkan menyerap nafas yang lebih segar dengan energi kosmik di seputaran diri anda, lakukan hal ini sampai merasakan keadaan santai.

Tarik nafas dengan bebas kemudian niatkan membuang napas dari ubun-ubun menuju tulang belakang, sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki hingga jari kaki.

Sekarang balik, tarik napas dari jari-jari kaki Anda, alirkan nafas dan niatkan ada aliran energi menuju pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul, dan tulang belakang hingga ke ubun-ubun. Lakukan ini 10 kali. Sekarang, buang napas dan tarik napas 10 kali dari ubun2 saja.

Yoga Nidra dimulai,

Sekarang cobalah miringkan bada ke sisi kiri perlahan2 dan mulai Tarik nafas seolah2 dari sisi tubuh kanan menuju ubun2 kemudian keluarkan ke jari2 kaki. Lakukan ini 10 kali, kemudian rasakan seluruh sisi kanan tubuh. Pernafasan ini membantu mencerna makanan yang tidak tercerna, yang dapat membuat masalah dilambung.

Sekarang, putar ke sisi kanan dan bernapas dari sisi kiri tubuh rasakan nafas seolah2 masuk dari sisi kiri tubuh menju ubun2 dan saat mengeluarkan nafas bawalah nafas dari ubun2 menju ke jari2 kaki. Lakukan juga 10 kali.

Sekarang kembali berbaring di shavasana, postur mayat, dan hembuskan dan tarik napas 10 kali dari ubun-ubun menuju jari2 kaki, rasakan bahwa seluruh tubuh biarkan anggota tubuh merasakan bahwa mereka sedeng menerima energi dari ubun2 dan udara dari lubang hidung dan pori-pori tubuh. Tanpa sadar bahwa saat ini tubuh sedeng mengeluarkan semua limbah dan racun serta menghirup energi kosmik.

Sekarang, bawalah kesadaran menuju diantara ke dua alis mata dan tarik napas dalam-dalam 3 kali seolah-olah menarik dan mengeluarkan napas melalui Ajna Chakra sambal bayangkan matahari atau bintang bersinar cerah, selama beberapa menit.

Sekarang, alihkan kesadaran menuju ke tenggorokan dan bernapas 3 kali melalui wisudha chakra, sambil memvisualisasikan bulan purnama bersinar di wisudha chakra. Ini akan menenangkan sepenuhnya.

Sekarang bawa kesadaran ke anahata chakra. Istirahatkan pikiran di tengah2 dada diantara kedua putting susu, terus bernapas dalam-dalam dengan diafragma. “ INGAT “ jangan tertidur di sini. Jika mengantuk, keluarlah dari yoga nidra.

Sekarang cara mengakhirinya kembalikan kesadaran dari Anahata menuju wisudha dan kembali menuju Ajna chakra, kemudian kembali pada kesadaran napas di jembatan di antara lubang hidung. Gosok kedua telapak tangan Anda dan buka mata Anda ke telapak tangan yang hangat. Bangun perlahan untuk keluar dari shavasana…………….Penulis Wayan eka Peryadi